Fast Weight Loss Tips in Hindi

तेजी से वज़न घटाने के ३० उपाय – 30 Fast Weight Loss Tips in Hindi

अफवाहों पर ना जाएँ, अपनी अक्ल लगाएँ।

जी हाँ ! वज़न घटाने के बहुत सारे उपाय आपको हर किसी से सुनने को मिलेंगे, पर उनमें से बहुत कम ही कारगर साबित होते हैं।

यह Weight Loss Tips in Hindi के ३० उपाय किसी ऐरे – गैरे नत्थू खैरे के नहीं हैं।

यह उपाय वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं और दुनिया में बहुत सारे लोगो ने इनसे अपना वज़न सफलतापूर्वक घटाया है।

तो फिर आइये, शुभ कार्य में देरी कैसी।

यह हैं ३० Weight Loss Tips in Hindi:

  • खाना खाने से ३० मिनट पहले १-२ गिलास पानी ज़रूर पिएं

    ऐसा करने से आपका मेटाबोलिज्म अगले कुछ घंटो के लिए बढ़ जायेगा और आप थोड़ा कम भी खायेंगे। मेटाबोलिज्म बढ़ने से चर्बी तेज़ी से जलती है। खाना खाने के तुरंत बाद १ गिलास से ज़्यादा पानी न पिएं । खाना खाने के १ घंटे बाद ही और पानी पिएं। हर दिन कम से कम ३-४ लीटर पानी पिएं।

  • अगर आप मांसाहारी हैं, तो सुबह नाश्ते में उबले हुए अंडे ज़रूर खाएं

    तेल से बने हुए आमलेट या हाफ फ्राई का सेवन न करें। अगर आप शाकाहारी हैं, तो ओट्स खा सकते हैं। ओट्स में प्रोटीन की मात्रा ज़्यादा होती है और इससे शारीरिक चर्बी कम करने में मदद मिलती है। अगर हो सके, तो ओट्स में चीनी न डालें या फिर बहुत कम ही डालें । ओट्स के साथ सेमी-स्किम्ड दूध (टोंड दूध) का इस्तेमाल करें। नाश्ते के बाद पानी को छोड़ के कुछ और न पिएं। फ्रूट जूस या कोल्ड ड्रिंक से परहेज़ करें।

  • ब्लैक कॉफ़ी पिएं (बिना दूध और चीनी वाली)

    कॉफ़ी में कैफीन होता है जिससे मेटाबोलिज्म बढ़ जाता है और चर्बी जलने में आसानी होती है।

  • ग्रीन टी पिएं

    इसमें कैफीन हल्की मात्रा में होती है और साथ में एंटीऑक्सिडेंट्स भी होते हैं, जिनसे चर्बी कम करने में शरीर को मदद मिलती है। इसमें चीनी या शहद ना डालें।

  • सेमी-स्किम्ड दूध या लो-फैट दूध का ही सेवन करें

    इनमें कैल्शियम की मात्रा उतनी ही होती है जितनी फुल क्रीम दूध में होती है, पर इनमें फैट कम होता है।

  • देसी घी या तेल की जगह, खाना नारियल तेल से बनाये

    नारियल तेल में ट्राईग्लिसरॉइड्स होते हैं, जिनसे मेटाबोलिज्म तेज़ होता है।

  • तली हुई या तेल-घी युक्त चीज़े न खाएँ

    इनमें फैट बहुत ज़्यादा होता है। अगर हो पाए तो सूखी रोटी खाएँ, जिसमें तेल या घी न लगा हो।

  • चीनी से जितना दूर हो सके, रहें

    चीनी और मोटापे की गहरी दोस्ती है। इतना ही नहीं, यह डायबिटीज़, दिल के रोगों, आदि की जड़ है।

  • सॉफ्ट ड्रिंक्स और फलों के जूस से दूर रहें

    आज की जनरेशन के मोटापे का सबसे बड़ा कारण सॉफ्ट ड्रिंक्स हैं। फल और फल-का-जूस, दोनों में बहुत अंतर है। फलों में फाइबर होता है और आप एक बार में १ या २ फल ही खाते हैं। मगर फल के जूस को निकालने में ४ से ८ फल लग सकते हैं और उनकी सारी शुगर आप एक बार में पी जाते हैं।

 

ज़रूर पढ़े: सात दिनों में वज़न घटाने के २० उपाय

 

  • सफ़ेद ब्रेड और पास्ता न खाएँ

    सफ़ेद ब्रेड में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं, जिनको खाने के कुछ घंटो बाद भूख ज़ोरों से लगती है। इनकी जगह होलव्हीट या होलमील ब्रेड खाएँ।

  • खाने में कार्बोहाइड्रेट्स कम से कम खाएँ

    इससे आपका वज़न कम करने की रफ़्तार और भी तेज़ हो जाएगी। सफ़ेद चावल में कार्बोहाइड्रेट्स बहुत होता है, इसलिए इसको थोड़ा कम ही खाने की कोशिश करें। सफ़ेद चावल की जगह ब्राउन चावल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

  • आप जो भी खाएँ उसकी कैलोरीज गिनने की कोशिश करें और कम से कम कैलोरीज लेने की कोशिश करें

    जहाँ आप ४ रोटी खाते हैं, उसकी जगह पर ३ रोटी खाने की कोशिश करें।

  • अपने साथ १-२ फल हमेशा रखें

    ऐसा करने से आपको जब भूख लगेगी, तो आप ऊटपटांग चीज़े या जंक फ़ूड नहीं खाएंगे।

  • छोटी प्लेट में खाना खाएँ

    ऐसा करने से आप बड़ी प्लेट की तुलना में अपने आप कम खाएंगे।

  • खाना धीरे-धीरे और चबा-चबा के खाएँ

    ऐसा करने से आपके दिमाग को सन्देश मिलता है कि आप ज़्यादा खा रहे हैं और शरीर में वज़न कम करने से जुड़े हुए हार्मोन्स का उत्पादन बढ़ जाता है।

  • खाना खाते समय शीशे के सामने बैठें

    ऐसा करने से जब आप खुद को देखेंगे, तो अपने आप कम खाएंगे क्योंकि आपको याद रहेगाकि आपको वज़न कम करना है।

  • रात में खाना खाने के बाद मंजन कर लें

    ऐसा करने से रात के खाने के बाद आपको कुछ और खाने की तलब नहीं होगी।

  • खाने को मसालेदार या चटपटा बनाने के लिए लाल मिर्च का इस्तेमाल ज़रूर करें

    इसमें कैप्साइसिन होता है, जिससे मेटाबोलिज्म बढ़ता है।

  • विस्कस फाइबर युक्त आहार खाएँ

    बीन्स, बंद गोभी, ओट्स, अलसी और शतावरी खाने से शरीर को विस्कस फाइबर मिलता है, जिससे भूख कम लगती है।

  • फल और सब्ज़ियां ज़्यादा से ज़्यादा खाएं

    इनमें कैलोरीज कम होती है और फाइबर ज़्यादा। लेकिन आलू, अरबी, शकरकंद, केले और आम का सेवन कम से कम करें।

  • कम से कम रोज़ ७-८ घंटे सोने की कोशिश करें

    कम सोने से तनाव और मोटापे दोनों को न्यौता मिलता है। अगर आपका शरीर तनाव मुक्त नहीं है, तो वज़न कम करना बहुत मुश्किल है।

  • ज़्यादा से ज़्यादा प्रोटीन वाले पदार्थ खाने की कोशिश करें

    ये अत्यंत आवश्यक है। ज़्यादा प्रोटीन खाने से मेटाबॉल्ज़िम बढ़ता है। उबले हुए मटर या दाल, प्रोटीन के सबसे अच्छे स्त्रोत है। अगर आप मांसाहारी हैं, तो उबला या भुना चिकन, या फिर भुनी हुई मछली खाएँ।

  • क्रूसीफ़ेरस सब्ज़ियाँ ज़रूर खाएँ

    ब्रोकोली, बंद गोभी, पत्ता गोभी और छोटी गोभी क्रूसीफ़ेरस सब्ज़ियाँ हैं। इनको खाने से शरीर को फाइबर और प्रोटीन मिलता है और पेट देर तक भरा हुआ महसूस होता है।

  • पत्तेदार हरी सब्ज़िया ज़रूर खाएँ

    इनमें कैलोरीज और कार्बोहाइड्रेट्स कम मात्रा में होते हैं और फाइबर ज़्यादा मात्रा में। पत्ता गोभी, पालक और लेटुस का इस्तेमाल करें।

  • एरोबिक्स या डांस नियमित करने से शरीर की कैलोरीज कम होती हैं

    अगर आप ऐसा नहीं कर सकते, तो सप्ताह में एक बार कोई भारी काम ज़रूर करें। जैसे कि घर की सफाई, बगीचे की देखभाल, कार या मोटरसाइकिल धोना, इत्यादि।

  • नियमित टहलने से आपके शरीर की कैलोरीज कम होती हैं

    रोज़ पैदल चलें या पार्क अथवा छत पर ३० मिनट तक टहलने ज़रूर जाएं। अगर आपको आस पास ही जाना हो, तो कार या मोटरसाइकिल की जगह पैदल चलने की कोशिश करें।

  • जब तक ज़ोरो की भूख न लगे, तब तक खाना न खाएं

    कभी-कभी लोग बोरियत में या आदत के कारण बेसमय खा लेते हैं। ऐसा करने से बचें। ऐसा करने से शरीर में बेकार की कैलोरीज नहीं जाएँगी।

  • जितना ज़्यादा हो सके, घर का ही खाना खाएं, जिसमें फैट और कैलोरीज कम हों

    बाहर के खाने में ज़्यादातर फैट अधिक होता है।

  • पके हुए पपीते को रोज़ रात में खाना खाने के बाद खाएँ

    ऐसा करने से आपका हाज़मा सही रहेगा और वज़न भी आसानी से कम होगा।

  • अपने आप पर विश्वास रखें, सकारात्मक सोचें और धैर्य रखें

    कुछ कामों में थोड़ा समय लगता है, पर जब आप ऊपर के सारे उपाय शिद्दत से करेंगे, आपको विजय जरूर प्राप्त होगी।

गुड-लक!

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