Tips for Weight Loss in 7 days in Hindi

सात दिनों में वज़न घटाने के २० उपाय – Tips for Weight Loss in 7 days in Hindi

आजकल हर कोई जल्दी से जल्दी वज़न कम करना चाहता है, पर यह कैसे किया जाए वो किसी को नहीं पता। इंटरनेट पर ऐसे आर्टिकल्स की भरमार है जो आपको पतला होने के तरीके बताते हैं। हालांकि, उनमें से कुछ ही ऐसे हैं, जिन पर भरोसा किया जा सकता है। यहाँ हम आपको सात दिनों में वज़न घटाने के २० उपाय (Tips for Weight Loss in 7 days in Hindi) बताने जा रहे हैं जो लाभ देने के लिए एकदम प्रमाणित हैं। याद रखिये कि हर तरीके को बारीकी से पढ़ कर उस पर अमल करें, तभी फायदा होगा।

यह हैं 20 Tips for Weight Loss in 7 days in Hindi:

 

  1. भोजन में अधिक फाइबर्स लें

फाइबर्स दो प्रकार के होते हैं – घुलनशील (Soluble) और अघुलनशील (Insoluble)। फाइबर पाचन क्रिया को धीमा कर देते हैं और आपको ज्यादा देर तक पेट भरा हुआ लगता है। एक दिन में हमको 30 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए। फल और रोटी फाइबरयुक्त भोजन के कुछ उदाहरण हैं।

  1. सैच्युरेटेड फैट्स न खाएं और अनसैच्युरेटेड फैट्स अधिक खाएं

फैट्स, यानी वसा को लेकर लोगों में बहुत सी भ्रांतियां हैं। यहाँ हम आपको बता दें कि फैट वाली हर चीज नुकसान नहीं करती, बल्कि सिर्फ सैच्युरेटेड फैट्स वाला भोजन ही नुकसानदेय होता है। जंक फूड्स में सैच्युरेटेड फैट पाया जाता है। तो आप अनसैच्युरेटेड फैट्स, जैसे कि अवोकेडो, ऑलिव ऑयल और अखरोट खाइये, जिससे कि कोलेस्टेरोल बैलेंस्ड रह सके।

  1. मेहनत और व्यायाम करें

इन सात दिन (और हो सके तो रोज ही) सुबह जल्दी उठें और कम से कम 45 मिनट व्यायाम ज़रूर करें। जब पसीना आएगा, तभी आपकी चर्बी तेजी से पिघलेगी। सुबह की एक्सरसाइज के अलावा अपनी छोटी-छोटी आदतों पर ध्यान दें। जैसे कि लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। ऐसा करने से कैलोरीज़ बर्न होंगी और मेटाबोलिज्म बेहतर हो सकेगा।

  1. चाय, कॉफी, ड्रिंक्स या कैपिचिनो बिलकुल ना लें

अगर आप दिन की शुरुआत कैपिचिनो से करते हैं, तो इसे लेना तुरंत बंद कर दीजिये, क्योंकि इसमें 120 ग्राम कैलोरीज़ होती हैं। कैफीन-युक्त या चीनी की अधिकता वाली किसी भी चीज के सेवन से बचें। यदि आप चाय पीना ही चाहते हैं, तो बस हर्बल टी ही एक विकल्प है। सात दिन तक बाकी बताये गए पेय पदार्थों से दूर रहें और बाद में भी इनका सेवन कम कर दें।

  1. जंक फ़ूड से दूरी बना लें

यह सबसे कठिन काम है पर आप पतला होना है, है कि नहीं? यदि हाँ, तो एक सप्ताह के लिए अपने पसंदीदा जंक फूड्स को हाथ भी ना लगाएं। चिप्स, कुकीज़, पिज़्ज़ा, बर्गर, पैटीज, पेस्ट्री और अन्य सभी तरह के जंक फूड्स को नहीं खाने से आपको बहुत फायदा होगा। वज़न भी काफी तेजी से घटेगा।

  1. पानी ज्यादा से ज्यादा पीएं

पानी पीना सेहत के लिए हमेशा अच्छा होता है। कम पानी पीने से कभी-कभी हमारा दिमाग प्यास को भी भूख समझ लेता है। इसका परिणाम यह होता है कि हम ज्यादा खा लेते हैं। साथ ही इससे खाना पचने में भी दिक्कत होती है। 3-4 लीटर पानी ज़रूर पीएं।

  1. सब्जियां खाएं

सब्जियां, और सिर्फ सब्जियां (बिना पराठे या रोटी के) खाएं। उबाल कर या कच्ची, दोनों तरह की सब्जियां आपके लिए फायदेमंद रहेंगी। आप सब्जियों को तुलसी या धनिया के साथ भी खा सकते हैं। इससे आपको खूब फाइबर्स और पोषक तत्त्व मिलेंगे और साथ ही आप कैलोरीज़ से बचे रहेंगे।

  1. क्या खा रहें हैं उसका हिसाब रखें

ये भले ही अजीब लगे, पर यही आपको एक हफ्ता में वज़न कम करना है तो जो कुछ भी आप खा या पी रहे हैं, उसका अच्छे से हिसाब रखें। इससे आपको खुद पता चल जाएगा कि आप कितना अतिरिक्त खा रहे हैं और इस पर ध्यान देकर आगे गलती नहीं करेंगे।

  1. कार्बोहाइड्रेट्स कम कर दें

कुछ लोगों का डाइट प्लान सिर्फ कार्बोहाइड्रेट्स से ही भरा होता है तो कुछ लोग बिना आलू के एक दिन भी नहीं रह सकते। अगर आप भी इसी श्रेणी में आते हैं तो संभल जाइये। कार्बोहइड्रेट का हर 1 ग्राम आपके भोजन में 4 कैलोरीज़ जोड़ता है। साथ ही, इन सभी कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों में ज्यादातर कोई फायदेमंद पोषक तत्व नहीं होता है। इसका मतलब यह है कि आप  कार्बोहाइड्रेट में कटौती करके बहुत तेजी से बिना कमजोरी महसूस किये वज़न कम कर सकते हैं।

  1. ब्रेकफास्ट (नाश्ता) मिस ना करें

नाश्ता पूरे दिन का सबसे जरूरी हिस्सा होता है। यदि आप सुबह नाश्ता नहीं करेंगे तो आपको दिन भर गलत समयों पर भूख लगेगी और आप रोज से भी ज्यादा खा लेंगे। नाश्ते में फायदेमंद चीजें ही खाएं। अच्छा नाश्ता आपको स्नैक्स और जंक फूड्स से भी दूर रखेगा।

  1. अल्कोहल और सोडा बिल्कुल ना लें

अल्कोहल के सेवन से शरीर में यूरिक एसिड बढ़ जाता है और पानी को रोकने की क्षमता कम हो जाती है। इससे प्राकृतिक रूप से होने वाली डीऑक्सीफिकेशन की प्रक्रिया रुक जाती है या धीमी हो जाती है। सोडा भी आपके लिए हानिकारक है और वज़न कम करने में अवरोध उत्पन्न करेगा, तो इसको भी ना लें।

  1. खुद पर विश्वास रखें

यदि आप हर उपाय ठीक से अपना रहें हैं पर फिर भी आपको लगता है कि आप वज़न कम नहीं कर पाएंगे – तो आप बिल्कुल सही हैं। जिस बात पर आप विश्वास करते हैं, मष्तिस्क उसे सच बनाने के लिए पूरी मेहनत करता है। तो सबसे पहले खुद को विश्वास दिलाएं कि आप साथ दिन में बहुत ही आसानी से कम कर सकते हैं। ऐसे सोचकर सभी टिप्स फॉलो करने से आपको दुगुना फायदा होगा।

 

ज़रूर पढ़े: वज़न घटाने के ३० घरेलू उपाय

 

  1. सुबह जगते ही गुनगुने पानी में शहद-नींबू मिलकर पीएं

शहद और नींबू सुबह-सुबह हल्के गर्म पानी में मिलाकर पीने से वज़न बहुत तेजी से कम होता है। याद रखें कि यह पेय ज्यादा पीने से कमजोरी भी हो सकती है। इसीलिए दिन में अधिक पोषक-तत्वों वाला आहार लें।

  1. कुछ फायदेमंद क्रियाएं

तेजी से वज़न घटाने के लिए यह क्रियाएं अपना सकते हैं –

  • योगासन
  • कार्डिओ एक्सरसाइज
  • रस्सी कूदना
  • तैराकी
  • डांस या नृत्य
  • खेलकूद
  • दौड़
  • टहलना
  1. एक हफ्ते के लिए डाइट प्लान

इस डाइट प्लान को अपनाने से आप एक हफ्ते में 5 किलो तक वज़न कम कर लेंगे –

पहला दिन – सिर्फ फल ही खाएं (केला ना खाएं)।

दूसरा दिन – सिर्फ कच्ची या उबली हुई सब्जियां खाएं।

तीसरा दिन – आपने जो भी पहले और दुसरे दिन खाया है, वह सभी तीसरे दिन खाया जा सकता है।

चौथा दिन – चार गिलास दूध और छः केले।

पांचवा दिन – टमाटर, अंकुरित चने, पनीर, सोयाबीन जैसी चीजें आप इस दिन खा सकते हैं या इनका सूप पी सकते हैं।

छठवां दिन – टमाटर के अलावा पांचवें दिन वाला सब कुछ आप इस दिन ले सकते हैं। पानी ज्यादा पीएं।

सातवां दिन – ताजे फलों का जूस (कोई भी जूस पहले 6 दिन न पीएं) और आधी रोटी।

  1. सोने का समय निश्चित करें और पूरी नींद लें

अपने सोने का समय फिक्स करें और रोज उसी समय सोएं। कोशिश करें कि आप दस बजे से पहले सो जाएँ और सुबह 5-6 बजे तक जग जाएँ। 8 घंटे की पूरी नींद लें।

  1. स्नैक्स की जगह सलाद खाएं

यदि आपको बीच में भूख लगती है तो गाजर, मूली या कोई भी सलाद वाली सब्जी ही खाएं। आप इस समय फल भी खा सकते हैं। जंक फ़ूड भूलकर भी ना खाएं।

  1. हर घंटे पर 5-10 मिनट टहल लें

एक जगह लगातार बैठे रहने से आपका शरीर चर्बी जमा करने लगता है और खून का संचालन भी सही तरीके से नहीं होता। तो हर एक घंटे पर 5-10 मिनट टहल लें।

  1. खाना सोने से दो घंटे पहले खाएं और खूब चबायें

खाना चबाकर खाने से ठीक से पच जाता है और एक्स्ट्रा फैट आपके शरीर में इकट्ठा नहीं होता। तो अच्छे से खूब चबा कर ही खाएं। साथ ही सोते समय पाचन की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, इसीलिए खा कर तुरंत नहीं सोना चाहिए।

  1. स्वास्थ्यवर्धक पेय पिएं

चाय, कॉफ़ी, कोल्ड ड्रिंक्स, अल्कोहल और सोडा तो बंद है, फिर पिएं क्या – यही सोच रहे हैं ना आप? तो जान लीजिये कि आप क्या-क्या पी सकते हैं –

  • नारियल पानी
  • सभी प्रकार की हर्बल चाय
  • नींबू-सोडा

इन तरीकों को सही से अपनाने के बाद 7 दिन में आप कम से कम तीन से चार किलो वज़न ज़रूर कम कर लेंगे। पर याद रखिये, वज़न घटने के तुरंत बाद वही पुरानी दिनचर्या ना अपनाएं। स्वास्थ्य-वर्धक भोजन करें और योग-व्यायाम भी करते रहें। वर्ना फिर वज़न बढ़ जाएगा और फिर से आपको इन तरीकों का सावधानी से पालन करना पड़ेगा।

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