Yoga Tips for Weight Loss in Hindi

वज़न घटाने के लिए १० योग आसन – 10 Yoga Tips for Weight Loss in Hindi

योग के अनेकों फायदे हैं। स्वास्थ्य अच्छा करने के साथ-साथ यह लम्बी आयु भी देता है। यदि आपको अपने बढ़ते वज़न से चिंता हो रही है, तो योग आपको इससे छुटकारा दिला सकता है। ऐसे अनेकों योगासन हैं, जिन्हे रोज़ाना करने से आप तेजी से वज़न घटा सकते हैं।

हालाँकि, उसके लिए यह जरूरी है की आप सही तरह से पूरी प्रक्रिया फॉलो करें। तो हम यहाँ पर आपको १० ऐसे योगासनों – 10 Yoga Tips for Weight Loss in Hindi  के बारे में बताने जा रहे हैं जो संभवतः सबसे तेज वज़न कम करते हैं। पढ़िए और नियमित रूप से इनका अभ्यास करिये:

  1. सेतुबंधासन (Setu Bandhasana or Bridge Pose)

सेतुबंधासन

  • इसे करने के लिए आप पीठ के बल लेट जाइये। अब घुटनों को इस प्रकार मोड़िये के आपके पैरों के पंजे ज़मीन पर ही रहें।
  • अब कूल्हों से पैरों तक की दूरी उतनी ही होनी चाहिए जितनी हाथों से है।
  • शरीर को ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें। ‘सेतु’ का हिंदी अर्थ पुल होता है, तो कोशिश करें की आप अपने शरीर से अर्धचन्द्राकार पुल की आकृति बनायें।
  • इसे 5 से 10 बार दोहराएं और वापस आराम की अवस्था में आ जाएँ।
  • यह आसन आपकी जाँघों और निचली कमर को अच्छी मालिश देता है।
  1. मंडूकासन (Mandukasana or Frog Pose)

  • वज्रासन की अवस्था में बैठ जाएँ। इसका मतलब है की आपको पैरों को पीछे की तरफ मोड़कर उन पर बैठना है।
  • अब दोनों हाथों से मुट्ठी बना लें और पेट से उनको इस प्रकार लगाएं की यह आपस में नाभि पर मिल रही हों।
  • अब इसी अवस्था में रहते हुए पेट को दोनों मुट्ठियों से दबायें। माथे को झुककर ज़मीन से लगा दें।
  • उतना नीचे झुकें जितना आप झुक सकते हैं।
  • इसी स्तिथि में 20 सेकंड तक रुकें और फिर आराम की मुद्रा में आ जाएँ।
  • इस आसन को रोज करने से आपके पेट की चर्बी कम होगी।
  1. धनुरासन (Dhanurasana or Bow Pose)

धनुरासन

  • जैसा की नाम से ही विदित है, आपको धनुरासन में धनुष जैसी आकृति बनानी है।
  • इस आसन को सीखने के लिए आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी है। पहले ज़मीन पर पेट के बल लेट जाइये।
  • अपने सीने के नीचे हाथ रखिये।
  • अब गहरी सांस लीजिये और पैरों तथा जांघ को ऊपर उठाइये।
  • बिना पैर नीचे लाये हाथों को पीछे की तरफ मोड़ें। अब पैरों को हाथों से पकड़ने की कोशिश करें।
  • 30 सैकंड तक ऐसे ही रहें और फिर वापस सामान्य मुद्रा में आ जायें।
  1. शलभासन (Salabhasana or Grasshopper Pose)

शलभासन

  • पेट के बल लेट जाइये। आपका माथा और ठोड़ी ज़मीन को छू रहे होने चाहिए और हाथ जाँघों की सीध में होने चाहिए।
  • पहले अपने बायें पैर को 10 इंच ऊपर उठाएं। बिना घुटने मोड़े ऐसा करें।
  • अब दाएं पैर के साथ भी यही प्रक्रिया रिपीट करें।
  • अंत में यही काम दोनों पैरों से एक साथ करें।

 

ज़रूर पढ़े: तेजी से वज़न घटाने के ३० उपाय

 

  1. चक्कीचलनासन (Chakki Chalanasana or Mill Churning Pose)

चक्कीचलनासन

  • यह भी वज़न कम करने या पेट की चर्बी घटाने के लिए एक बहुत ही असरदार आसन है।
  • इस आसन को करने के लिए आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएँ। अपने पैरों को सामने फैला लें और आराम से बैठ जाएँ।
  • दोनों पैर आपस में टच होने चाहिए। हालाँकि ध्यान रहे की ऐसा करते समय घुटने नहीं मुड़ने चाहिए।
  • इसके बाद अपने दोनों हाथ जोड़िये और उन्हें गोल-गोल पैरों के ऊपर घुमाइए। (वैसे ही जैसे की चक्की चलाई जाती है)
  • इससे आपके पैरों, हाथों और पेट की अच्छी मालिश होती है। आप यही क्रिया दस बार दक्षिणावर्त (क्लॉकवाइज) और दस बार वामावर्त (एंटी-क्लॉकवाइज) करें।
  • धीरे-धीरे अपनी नार्मल अवस्था में वापस आ जाएँ।
  1. नौकासन (Naukasana or Boat Pose)

नौकासन

  • इसके लिए आपको पीठ सीधी करके आराम से बैठना है।
  • पैर सीधे करके अपने सामने फैलाएं। दोनों पैर जोड़ लें।
  • घुटनों पर बिना झुके हाथों को पीछे ले जाएँ।
  • अब हाथों को इस प्रकार आगे और पीछे घुमाने की कोशिश करें जैसे की आप नाव चला रहें हों। साथ में ही अपने शरीर को भी वैसे ही साथ-साथ चलाएं।
  • 10 बार सीधे और दस बार उल्टे ऐसे ही करें।
  1. पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana or Wind-releasing Pose)

पवनमुक्तासन

  • पीठ के बल आराम से बैठ जाएँ। अब अपना बायाँ पैर उठाएं और घुटने से उसको मोड़ लें।
  • अब बाएं पैर से पेट को धीरे-धीरे दबाएं।
  • कोशिश करें की आप घुटने से ठोड़ी को छू लें। इसके लिए आपको अपने सर को थोड़ा ऊपर उठाना पड़ेगा।
  • अब इसी पूरी प्रोसेस को दूसरे पैर से भी करें।
  • दोनों पैर से यह प्रक्रिया कुछ बार रिपीट करें।
  • इससे पेट की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है और अतिरिक्त वज़न भी कम होता है।
  1. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Ardha Matsyendrasana)

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

  • ज़मीन पर बैठ जाएँ और पैर सामने की तरफ फैला लें। घुटनों को मोड़ें, पैरों के तलवे ज़मीन पर रखें और अपने बाएं पैर को दाएं पैर के नीचे से सरकायें।
  • अब बाएं पैर को ज़मीन से टिका दें और दाएं पैर को उसके ऊपर से निकालें। दाएं पैर को ज़मीन पर इस तरह से रखें की वो कूल्हे की सीध में आये।
  • अपना दांया हाथ पीछे ले जाएँ और ज़मीन पर टिका दें। अंत में अपनी बांह का कोहनी से ऊपर वाला हिस्सा दायीं जांघ पर घुटने के पास रखें।
  • इस समय आपका दांया घुटना छत की तरफ इंगित कर रहा होना चाहिए। अब सांस छोड़ते हुए दांयी तरफ मुड़ें।
  • इसी तरह 30 सैकण्ड तक रुकें और विश्राम की अवस्था में वापस आ जाएँ।
  • यही पूरी प्रक्रिया दूसरी तरफ से भी दोहराएं।
  1. वक्रासन (Vakrasana)

वक्रासन

  • पालथी मार कर आराम से बैठ जाएँ। अब अपने दाएं हाथ को बाएं हाथ पर रख कर बाएं घुटने पर दोनों को टिका दें।
  • अपने शरीर को बायीं तरफ मोड़ने की कोशिश करें।
  • याद रखें की पीठ झुकी हुई ना हो।
  • यही प्रक्रिया दायीं तरफ के लिए भी दोहरायें।
  1. भुजंगासन (Bhujangasana or Cobra Pose)

भुजंगासन

  • इस पोज़ में आपको खुद को मुड़ी हुई स्तिथि में लाना होता है, जो की साँप से मिलती-जुलती होनी चाहिए।
  • ज़मीन पर उल्टा हो कर इस प्रकार लेट जाएँ जिससे आपका माथा ज़मीन को छू ले।
  • अब अपनी हथेलियों को अपने कंधे पर ऐसे रखें की आपके हाथ आपके शरीर के पास में ही रहें।
  • इसके बाद पैरों को खींचते हुए पंजों से ज़मीन को दबाइये।
  • धीरे-धीरे सांस अंदर खीचें और बाहर निकालें। ऐसा करते समय आपके हाथों और सीने में खिंचाव उत्पन्न होना चाहिए।

ये सभी आसन वज़न घटाने के लिए सर्वोत्तम हैं। आधा घंटा रोज योग करने से आप हमेशा सेहतमंद रहेंगे और मोटापा आपको परेशान नहीं करेगा। योग वज़न कम करने का बहुत ही सरल उपाय है और इसको करने से आप पूरे दिन फ्रैश महसूस करेंगे।

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